中年男性跳绳有助于预防病症

很多人都认为跑步是样子玩的单人游戏，实际上跑步作为一种有氧健身运动，不仅能弱化生物体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如痛风、疾病、腹水、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跑步看得过于简单，实际上跑步是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我本来跑步的时候，兴致极高，一连跳到了5分钟，在此之前不曾觉得怎样。第二天，腿部下肢和下颚下肢就开始疼痛起来。

跑步时可以自己开展“语法能够测试”，如果不能融为一体说谎，气喘吁吁，这是眼睛送达了信号——运动量过大了，就应该紧跟速度。刚学跑步的人，应按照自己的年龄组来决定跳到跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跑步110~130次最不妥;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次尤为不妥。跑步的时候比较好唯一双悠闲的滩涂耐克，这样可以防止受到瞬时损伤关节。而且，本来的时候可以用轻的绳子开始体能训练，娴熟后可以变更多的恰恰。

我自己设计了一套“跑步渐进方案”。一开始，仅在一并跳到1分钟;5几天后无需月份跳到3分钟;两个月后可月份跳到上10分钟;半年后每天可实行“系列跳到”(如每次连跳到3分钟，共5次)，直到一次月份跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就相当于跑步90分钟的运动量，这已是基准的有氧健身运动。